오늘은 우리의 건강을 위해서 건강에 관련하여서 여러분께 알려드리고자 합니다!!
당뇨병의 경우 간단하게 설명하자면, 인슐린의 분비량 부족,
혈중포도당의 농도가 높은 것을 특징으로 가진 질병이고
저희는 흔히 유전에서 비롯되어서 병을 가지게 된다고 이야기합니다.
하지만, 관리(식단과, 운동)를 잘하게 된다면 유전적으로 당뇨병의 유전자를 보유하고 있더라도
당뇨병에 당연히 걸리지 않고 건강하게 지낼 수 있겠죠??
당뇨병 전증이란, 당뇨병이라고 진단을 받지는 않았지만, 혈당 수치를 확인 하였을 때,
어느정도 혈당의 높은수치를 보유하고 있는 상태를 이야기하는 것입니다.
당뇨병을 예방하기 위해서는 먼저 음식을 관리를 하여야 합니다.
이제 저와 함께 알아보러 가시죠!!
당뇨를 예방하기 위해서는 당의 섭취를 줄이고 골고루 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
음식을 골고루 먹어서 자신의 혈당수치를 낮추어 주는 것이 굉장히 중요한 포인트입니다!!
- 혈당이란 사람의 혈액 속에 함유되어 있는 포도당을 이야기 합니다-
이러한 음식들은 단연 당뇨병을 미리 예방하고자 하시는 분들에게도 굉장히 좋을 것으로 생각이 됩니다!!
(하지만, 이것은 추천드리는 것일 뿐, 완벽한 정답은 아닙니다!!)
혈당을 조절하는데 좋은 음식
( 섬유질, 단백질, 필수 지방산이 함유된 음식 추천)
- 오트밀
- 통곡물 빵
- 콩류
- 저지방 플레인 요거트
- 달걀 흰자
- 닭가슴살
- 과일
- 통곡물 파스타
- 퀴노아
- 고구마
- 당근, 녹두와 같은 전분을 포함하지 않고 있는 채소들 (브로콜리 등)
- 방울토마토
- 현미밥
- 단호박
- 냉수성 어류(고등어, 갈치 등)
- 시금치
- 표고버섯
사람을 움직이는 것은 음식이기 때문에 먹는 것이 굉장히 중요합니다.
이 먹는 것을 어떻게 챙기느냐가 혈당에 엄청난 영향을 입히기 때문에 꼭, 참고하시기 바랍니다!!
이렇게 먹도 되는 음식이 있지만, 그렇지 않은 음식도 분명히 있습니다.
혈당을 조절하는데 안 좋은 음식
(포도당 증가시키는 음식, 탄수화물, 단음식 등 )
- 시중에 판매되는 군것질 거리(과자, 파이, 아이스크림, 젤리, 사탕)
- 아이스크림
- 에너지드링크
- 음료수
- 프렌차이즈 과일음료수(설탕과다 과일음료)
- 달달한 음료
- 자두
- 대추
- 설탕에 절여진 음식(토마토 설탕절임, 유자청, 팥, 탕후루, 통조림 과일, 등)
- 패스트푸드
- 냉동음식
- 지방이 함유가 되어 있는 음식들
- 유제품
- 동물성 지방덩어리
- 통조림 식품
- 술(모든 술 소주, 맥주, 양주, 막걸리, 와인, 등)
- 가공육 식품
- 달달한 음료
- 튀긴음식
이렇게 먹지 말아야 하는 음식은 수도 없이 많습니다.
하지만, 우리의 건강을 위해서 마음을 단단히 가지고 실행에 옮기셔야 합니다.
이렇게 식단을 조절하시면서 최소한 하루의 30분씩이라도 걷기 운동만이라도 해주신다면,
당뇨를 예방하는 데 큰 도움이 될 것이라고 생각이 됩니다.
또한, 당뇨병 치료는 약물치료가 굉장히 중요한 요소로 작용하고 있습니다. 약물치료의 경우에도 시간에 맞추어서 해야지 때를 놓치게 된다면 골든타임을 놓칠 수도 있으니 약물치료를 받으실 수 있다면 받는 것을 추천해 드립니다.
하지만, 개인적인 원인으로도 생각이 가능한 운동 부족, 저녁 늦은 식사, 과식, 불규칙한 생활, 비만, 편식, 잘못된 식습관, 등 다양한 부분의 문제점들을 해결하지 않는다면 기본적인 문제가 해결되는 것이 아니니 기억하시기 바랍니다!!
당뇨병은 나이가 들어서 생기는 당뇨병보다 젊어서 생기는 당뇨병이 더욱더 위험합니다.
왜냐하면 바로, 합병증 때문입니다!!
대표적으로 눈과 콩팥, 그리고 신경을 손상시키게 됩니다.
당뇨병은 이러한 부분만이 아닌, 뇌혈관, 심장혈관, 다리 혈관도 건들이게 되어
인간의 생명까지도 위협을 하는 아주 무서운 병이라고 생각하시면 됩니다.
당뇨병으로 인한 합병증은 당뇨에 의해서 나오기 때문에 당뇨병을 앓은 기간에 따라서 병이 자주 일어나게 됩니다.
당뇨병이 생긴 후 관리를 하지 않는다면, 빠르면 5년에서 10년 사이에 합병증이 발생이 되면 정상적인 생활이 힘들 수도 있다는 것을 명심해야 합니다.
당뇨병에 관한 연구는 계속되고 있고, 우리는 항상 대비하여야 합니다.
의심되신다면 병원을(아산병원 당뇨병센터 등)
(당뇨병 증상 - 혈당이 올라감으로 갈증 표현 물을 많이 마시게 된다, 소변량이 잦아짐으로 화장실을 굉장히 자주 가게 된다, 체중이 빠지게 되고(체중감소), 지속적인 높은 혈당의 유지로 인하여서 합병증을 유발한다, 이 합병증의 가장 기본적인 요소는 눈에서부터 나타난다(망막병증), 이 경우 실명까지도 가능하니 조심해야 한다. 투석이 필요한 정도까지 될 수도 있다(신기능장애) 저림과 통증을 호소하고 심혈관계 질환의 위험성이 높아짐으로 관심과 주의가 필요하다.)
지속적인 혈당 체크와 식단 관리와 운동을
식후혈당과
(식사 후 2시간 이후 올라가는 혈당으로 방치 시 공복혈당 동시 상승 1순위 관리 필요)
(건강기능식품으로도 추가 관리 가능)
당화혈색소 관리를
(개개인의 평균적인 혈당값 자신의 평소 관리에 있어서 확인이 가능합니다.)
(평균적인 혈당이 높다는 것은 합병증의 확률도 올라간다는 것으로 관리 필요 대상입니다.)
관리를 생활화하는 우리가 되어서 미리미리 예방합시다!!
건강한 식단관리, 지속적인 운동, 식단관리, 충분한 수면, 등 - 지향
과식, 비만, 운동부족, 자극적인 음식, 인스턴트, 불규칙한 습관, 등 - 지양
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